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营养学建议盐摄入不超过

高血压是常见的心血管疾病之一，而摄入过量的盐是导致血压升高的主要原因之一。
根据营养学建议，每天的盐摄入量应该控制在2300毫克以下。
那么，如何确定自己每天的盐摄入量呢？

首先，需要了解自己的基础血压。
基础血压是指在安静状态下，比如坐在椅子上，放松心情，没有进行任何运动的状态下的血压。
一般来说，正常人的基础血压在90/60毫米汞柱左右，而高血压患者的血压会高于这个范围。
因此，如果发现自己有高血压的倾向，就需要开始关注自己的盐摄入量了。

其次，需要了解不同食物中的盐含量。
根据中国营养学会的分类，食物中的盐可以分为以下三类：

• 高盐食物：含盐量在120%及以上的食物，如咸菜、咸鱼、咸肉、咸鸭蛋等。
  
• 中盐食物：含盐量在60%~120%之间的食物，如方便面、午餐肉、腊肠、鱼片等。
  
• 低盐食物：含盐量在30%及以下的食品，如食盐、啤酒、奶制品、水果和蔬菜等。
  

需要注意的是，即使食物中的盐含量很低，也应该适量食用。
因为，盐虽然不会直接导致血压升高，但长期摄入过多的盐会影响肾脏的功能，增加患高血压的风险。

如何减少盐的摄入量

减少盐的摄入量可以从以下几个方面着手：

• 控制饮食中的盐摄入量：尽量减少食物中的盐含量，可以在烹饪时少用盐，或者选择低盐食品。
  
• 减少外出就餐的次数：在外就餐时，尽量选择盐含量较低的食物，或者自己在家做饭，控制盐的用量。
  
• 注意调味料的使用：尽量不要使用盐作为调味料，或者选择低盐的调味料，如黑胡椒、香菜等。
  
• 养成良好的生活习惯：戒烟限酒，多喝水，适量运动，都有助于降低血压，减少盐的摄入量。
  

此外，还可以在医生或营养师的指导下，制定适合自己的营养计划，确保摄入足够的营养素，同时控制盐的摄入量。
盐的摄入量是影响高血压的一个重要因素，大家应该引起足够的重视。

结论

盐的摄入量对高血压有着重要的影响。
根据营养学建议，每天的盐摄入量应该控制在2300毫克以下。
大家可以通过控制饮食中的盐摄入量、减少外出就餐的次数、注意调味料的使用和养成良好的生活习惯等方式来控制盐的摄入量，从而降低血压，预防高血压的发生。